我搬家了!請點這裡繼續
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我搬家了!請點這裡繼續

剛開始實施減脂餐加上減脂心率運動的環境大改變是今年的三月,

東西不好吃,每天累得半死的西喜,沒看到成果只有滿腹懷疑的時候,

每天晚飯後的休息時刻,照鏡子看明日穿搭的西喜都要來個這樣的Q&A

 

「我好胖」「哪裡胖?」來了來了,又來了!

「手臂、肚子、下巴」 我離開電腦螢幕轉頭看了一下「不會啊!變瘦了喔!」都沒轉頭看會當場Game Over。

「有這種事?!」「對啊,每天都有變瘦!」反正現場只有我在,誰能打我的槍?

「你騙人!」真的啦,好瘦喔!!瘦翻了!越減越瘦!」我激動了,越說就是越像那麼一回事。

「如果我減不下來你會不會把我丟掉?」「所以你要把吃胖的兔子都丟掉?BUJU送人好嗎?」

 「不要捏。」God,我真聰明。

 

就算我一再的解釋減脂不是減重、體內水分控制多少影響量測結果,

但心急的老婆反覆的確認減肥成效,每天心情也隨著體脂計數值上上下下。

 

所幸半年後,最近老婆在臉書的動態發文,底下都是一片

「好受喔」(故意照抄錯字)

「腰好細」

西喜看起來瘦翻了

「瘦的明顯!!」

「瘦得好漂亮!」

「瘦到爆炸正翻天了!」

「越來越瘦越來越美」

看的老婆是心花朵朵開 開花噗GI  

本來以為是照騙的角度加上粉絲的「鼓勵性質」留言,

直到上週連她的同事都脫口而出「天啊 你變瘦了」的時候,

老婆就從懷疑就變成了確信!當天的表情就是

開花噗GI開花噗GI開花噗GI開花噗GI

 

回歸正題,去年10月,西喜的體脂是32% ,到今天早上量測值為28%,

體重從63kg降到59kg,大約就是體重-4kg、體脂-4%。

這個數值看起來不大,但為何能被周遭的人看的出變化?

以下分析:

1.脂肪比重小,體積大,減去脂肪造成的體態影響較大

2.從五月開始進行低碳水飲食,身體含水量減少

3.重訓的質量都偏低,沒有增到肌。

大概就是這麼一個概念,用ppt畫出的神作如下

減去部位  

本來就是容易水腫的體質,因為低碳水飲食導致澱粉醣類較少,

肝醣減少自然身上的存水量就變少,以往的嬰兒胖感消了很多。

 

8/13補充

有關於水分與肝醣的關係,請參考超專業史考特醫生的文章

而有關於肝醣來源,其實除了澱粉, 蛋白質分解成胺基酸脂肪分解甘油在肝臟轉化成糖原;

肌肉收縮生成的乳酸,通過肝臟的代謝,亦可能轉化為肌糖原。

但進入省電模式的西喜肌肉養份來源不夠,力量是退步的,「吃飯才有力氣」是古人的經驗。

 

但是、但是!在我眼裡,這有這麼一點「作弊」的概念。

因為只要多吃了一點碳水化合物(米、麵、糖),轉變成醣類&連動水分儲存在肌肉後,

那一圈「水分」就會回到身上了。

這就意味著,這輩子吃蛋糕、義大利麵、披薩甚至白米飯都要有所節制。

因為小小的肌肉,沒辦法快速消耗掉這麼多的能量。這稱不上是「自由」!

 

比喻運動營養跟車子、引擎跟汽油的關係。

車重就是你的體重

引擎就是你的肌肉

汽油就是你的營養攝取

引擎CC數越高(肌肉越發達),車子可以跑越快(運動表現越好),油也噴得越快(熱量被燃燒)

這才是有效的增肌減脂,永遠吃不胖的自由境界。

只怕油加下去 (例:油箱比較大的可以加到80公升)當下就不好看了、數字上去了、腫了。

卻沒有想到要提升引擎CC數 --> 一個怠速都比你慢跑還要燃脂的概念。

可惜增肌比減脂難太多,也慢太多了,需要以年為單位,有恆心的去改變。

 

最近西喜也因為低碳水飲食兩個月下來,感覺遇到了撞牆期,

吃不下所以動不了(運動無力)、動不了所以吃不下(代謝低下)、

好不容易減下的體態又因為以上能量循環不良、怕復胖的壓力下整個睡不好。

這樣減下來我覺得意義不大!

 

後續即將嘗試提升早餐碳水的供給,看是否能夠恢復到好吃好睡又好動的循環,

也請各位朋友鼓勵即將變腫的西喜度過這個改變,感激不盡!

 

 


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